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疫情之下 如何应战高考 致网友

- 来源于 企鹅号 - 发布于 2021-01-15 10:29:32  0次浏览


       高考对每个莘莘学子来说,都是决定命运的分水岭。高考似乎不单单是一个人的事。也是一家人的,是一所学校的,是全社会的事。今年高考还有四五个月,又一波新冠疫情肆虐,草木皆兵,牵动着每个中华儿女的心。

       每一个学生的背后都是一个家庭,可以说,疫情下的学生牵动了太多人的心。对于几个月就要高考的高三学子来说,他们的人生第一个分界点与一场全球危机交织在一起,尤其引发全社会的关注。

       高考难免紧张、焦虑、迷茫、失眠等症状。何况是疫情下,这些情绪又影响了学习和生活的质量。

       因为既要面对疫情带来的压力,又有高考这座大山,每位即将高考的学子都在寻找平衡。在这个过程中,无论什么样的压力,都要求我们去改变现状,以便应对给我们带来压力的新情况。从我们自身来说。面对疫情,恐慌并不羞耻,每个人都会害怕,

       留给他们的备考时间只有短短四五个月了。他们将在一场极不寻常的高考中,迎接青春的洗礼。每一个经历过高考的人,都明白这些意味着什么。

       中国国人民大学心理研究所所长俞国良说:疫情加大了青少年心理健康的两极分化,“好的越来越好,差的越来越差”,这些严重影响了高考的备战状态,进而将会影响高考冲刺的效果。

       高考的发挥水平,心态也是很大因素。

       这些考生和社会大众一起处在焦虑恐惧情绪下,在加上又有高考压力,心理负担更严重。这时不少青少年又走向另外一个极端:生活懒散、缺乏自律、熬夜、睡懒觉、上网课摸鱼、拖延症、沉迷手机娱乐等。

       “一个人不可能改变环境,但可以改变和主宰自己的心态。正如哲学家所说,视生活为乐趣,人生就是天堂

       《环球人物》记者曾问过俞国良:目前这个时期需要怎么做呢?”他认为,要理性看待特殊时期遇到的压力。“研究证明,适度紧张焦虑可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。”但是,过度放松会导致注意力不集中,过度紧张会让情绪焦虑,所以一定要把握好度。“这个‘度’的边界在哪里?”俞国良用手比划了一个抛物线,“线的两头,一头是放松,一头是紧张,最优状态在中间。”

       “每个人抛物线的最高点不同,需要自己去悟。如果紧张状态让你效率最高,并且内心没有波动,不受影响,那么对你来说就是最优的。

       躲避恐惧形同不战而降,只会削弱我们的力量,必须用勇气接纳它。其次,要分析恐惧思想,“把你的恐惧想法记下来,并逐条用积极思想克服。”他用一个例子解释积极思想,“我们经常说,面对一个面包,有人想‘只有一个面包’,有人想‘还有一个面包’,后者就是乐观心态,对前途充满希望。”第三,试着做放松练习,当恐惧思想袭来,又感觉到无法控制时,深呼吸可让人镇定。“具体来说,就是做比平时还要深的深呼吸,毫无保留地呼气,并在内心默念6至10秒,再做深呼吸。将所有注意力都放在深呼吸上,坚持3分钟,就能克服恐惧思想。”最后,还可以转移注意力。当恐惧念头来袭,不知所措,可以去运动、聊天,但唯一的忌讳就是不能谈论自己。

       “心态对了,世界就对了!”俞国良说,特殊时期的高考冲刺,考验着考生的心理承受能力。“在压力状态下,人们心理承受巨大负荷,人体需要全力调动机体各种能量或资源加以应对。而人的心理资源是有限的,一旦突破对压力的承受阈限,会造成心理资源严重损耗,甚至会有自杀企图和行为出现。”相反,积极心态在特殊时期的高考冲刺期尤为关键,“其背后隐藏的就是心理学所讲的期望效应和心理投射效应,这是积极心理学最为关注的!

       ”家长应给孩子不断传递合理的期望,有些家长逼迫孩子只能就读重点大学或重点专业,这些观念必须要摒弃。而且家长不可以把自己的压力情绪无端传递给孩子,要与孩子多沟通,帮助他们稳定情绪,“尽可能为他们提供健康的情绪表达机会,为他们传授应对压力的经验”。

       俞国良希望告诉广大考生,只有拥有积极乐观的心态,对所做的事情充满幸福期待,事情才会且必然会朝着好的方向发展。

       每个考生要在平时掌控一下这种状态,这对特殊时期快速备考,有一定的实用性。

       其实,小编认为到了最后的时候,拼的就是心理素质。保持良好的备考状态,学生要做好以下几点:

       要学会过上高度自律的学习生活。要学会主动自我激发,积极对学习情况做出应对反应,通过不断自我调整、改进来提高自己的学习效率,确保学习方法是有计划的,学习时间是定时而有效的,学习过程是能够自我调控的。主动抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足。学习上要有规划、有目标,能够监控学习过程、不断改进学习行为。生活上要作息有规划、有规律,将积极行为转化为习惯,坚持执行,减少心理能量的消耗。

       要学会保持平和应对的心理状态。疫情加剧了心理压力、心理焦虑,这是正常现象,是人人都必须坦然面对的现实问题,任何抱怨抵触都没有现实意义。良好心理素质包括正常的智力状态和较强的心理适应能力。正常的智力状态,需要记忆力、思维力,更需要专注力。高考作为人生重要环节,必然会带来压力和焦虑,但是必须学会调节情绪,保持良好心理状态,克服考试焦虑、考场恐惧等心理现象。要对自己有一个科学定位,合理竞争,积极调适情绪,控制自己的学习行为。不要认为自己一定会比别人强,总想事事占先抢头,容不得别人超过自己,要认识到“山外青山楼外楼”“强中更有强中手”。学会克服一种无力应对的消极情绪,相信自己一定能行,相信“万事已备只欠东风”,一定能够考出属于自己的理想成绩。

       学会营造轻松自如的学习气氛。学习迎考是一件很辛苦的事情,需要刻苦勤奋的精神,更需要轻松快乐的情绪,努力保持微笑,闻闻香气,听听音乐,做做运动,静静思考,保持轻松愉快的状态,这才是保持迎接高考的最好状态。相信“磨刀不误砍柴工”,可以换一个让你感到放松的学习环境;也可以和家人、朋友谈谈心,到户外适度活动,通过调动身体其他感官,让情绪得到释放,也是减压的过程。此外,利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等,都有助于调节情绪。

       成功的唯秘诀——坚持最后一分钟”通往成功的道路上会遇到种种困难,但只要全力以赴,就一定能克服,获得最终的胜利!

       加油努力!网友考生!

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